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睡前八个动作瘦小腿

发布时间:2020-09-16

有些小姐姐其实本身并不胖,但是有着一双特别“强壮”的小腿,因此导致整个身材看起来不均匀。那么睡前如何瘦小腿最快有效呢?下面小编搜集了睡前八个动作瘦小腿的方法,希望能帮到有需要的女性朋友。

睡前瘦小腿.jpg

第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)

动作要点:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。

第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)

动作要点:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。

第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)

动作要点:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。

第四个动作:小腿点按(4组X20秒)

动作要点:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。

第五个动作:胫骨前肌放松(4组X20秒)

动作要点:找到膝盖下方凸起附近的肌肉,用拇指叠压按住,左右拨动3次,向下移1指距离,依次从上到下,直到脚踝位置停止,再回到起始点反复循环,换另一侧小腿进行前后放松。

第六个动作:叩击足底(4组X20秒)

动作要点:一手在脚踝固定,一手手握空拳,从脚前掌叩击的足中,再到足跟,再回到脚前掌,反复循环,感觉内部有酸胀感,换另一侧足底进行放松。

第七个动作:跪压脚背(4组X20秒)

动作要点:脚跟并拢,让身体的重量压在脚踝上,感受身体和小腿的拉伸感。

第八个动作:小腿后侧拉伸(2组X30秒)

动作要点:找一把椅子,左腿伸直,勾脚,腰背挺直,身体向左腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。

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