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吃什么补锌

发布时间:2020-02-29

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在,为了防止锌的缺乏,应鼓励孩子多多吃含锌丰富的食物,如:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等,养成良好的饮食习惯,不偏食和挑食。尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少,低于5毫克,在食用这些食物中要注意补锌。

吃什么补锌最快最好

想要补锌又快又好建议吃高吉星,高吉星采用新技术从鸡蛋中提取了蛋白态锌硒。蛋白态锌硒不同于以往的锌硒,他是通过生物转化技术得来的,其结构和人体内蕴含的锌硒结构一致,因此更容易被人体吸收利用,吸收利用率高。

鸡蛋

吃什么水果补锌

补锌的水果主要苹果、猕猴桃,香蕉、梨,草莓、水蜜桃、杏等。选择水果补锌可以选择以上这几样水果,可以有效补充体内缺乏的锌,改善因为缺锌所致的食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、视力减退等。但是水果中除了富含维生素和必要的微量元素外,其含糖量较高,所以并不建议单一选择水果进行补锌,还有多种食物中都含有锌,可供选择的有瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、胡萝卜、茄子、带鱼、黄豆、玉米、芹菜等肉类和主食类,建议选择多种食物综合补充,不仅可以补锌还可以补充人体所需的其他蛋白质和微量元素。

胡萝卜

小孩子吃什么补锌

锌对于儿童来说是非常重要的营养素,可以促进孩子生长发育。锌的主要食物来源就是贝壳类食物,像牡蛎就是锌含量非常高的食物,让孩子补锌的时候,可以通过食用贝类食物达到最多锌的摄入量。平时很多食物中含锌量也很高,比如红肉、蛋黄、内脏里面锌含量很高,包括很多坚果像花生、核桃里面锌含量也非常高,建议食物补充锌的来源要丰富。孩子在缺锌的时候常会发生厌食、偏食,甚至严重的可以发生异食癖,所以在孩子生长发育的时候,锌一定要注意补充。同时要培养孩子良好的饮食习惯和平衡膳食,才能让补充的锌发挥更好的作用。

瘦肉

成人吃什么补锌

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏,因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中,其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等锌非常少,含有锌的蔬菜和水果也不是很多,含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等,其中以牡蛎含锌最高,动物性的食品含锌量普遍比较多,动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收,植物性食品中锌比较少。

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