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一天三餐吃什么好

发布时间:2020-11-07

一天三餐吃什么好

1、早餐吃什么好

大家都知道,一天中的早餐很重要,所谓早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这才符合养生之道。而有些人的早餐也忽视了营养搭配,大多数人早餐是面包、油条、饼干或是一些零食,专家称,这些零食根本无法补给人体所需的营养。由于人在睡了一夜后,各种消化液已经分泌不足了,这些干食缺乏优质蛋白,不能给人体补充营养。长期下来会造成营养不良。

因此早餐必须要有蛋白质、维生素、碳水化合物,均衡饮食、营养全面,补充一天的营养。早餐可以有一个鸡蛋、几片全麦面包、一杯豆浆或牛奶,少许蔬菜、草莓、熟肉,这样搭配营养就非常丰富了,补充了早餐所缺的营养。

2、午餐吃什么好

午餐可以吃绿色蔬菜沙拉或西红柿沙拉。另外可以喝富含钙和镁的矿泉水,或者可以搭配一杯红酒,适量的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。

3、晚餐吃什么好

晚餐可以吃一些清淡素食,比如面条、米饭、烤土豆或玉米粥等。这些富含碳水化合物的食物可以起到安眠的作用。豌豆、蚕豆等豆类,富含钾,可以降低胆固醇。豆腐、大豆的营养丰富,可以治疗骨质疏松等许多病症。

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