首页 > 养生 > 养生常识 > 内容

怎样提高免疫力

发布时间:2020-02-25

免疫力是指机体对病原的抵抗力,是人体保持生态平衡的重要基石。提高自身免疫力可以通过以下几点:

1、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;按时、按量喝水,在晨起、两餐之间或睡前适量饮水。还能让人感觉清新,充满活力。

一杯水

水是我们的生命之源,有研究表明,白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

保证优质的睡眠,夜间睡眠保证在6.5到7个小时左右,中午的睡眠时间在0.5到1个小时左右,总计睡眠时间应在7到8个小时。

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出,为了养好的睡眠,适宜的温度是很重要的,室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境,房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

普洱茶

5、晒太阳

很多人都怕晒,晒黑了可能会影响外表,也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收,还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

女人提高免疫力的方法

对于女性增强免疫力的方法有如下三点:

1、生活和运动方式方法的改变,如每日进行有氧运动,以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜,最好进行户外有氧运动为佳,如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食,改善膳食结构,以多食蔬菜、水果,富含维生素和微量元素的坚果为主,可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白,还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。

在跑步锻炼身体

2、女性增强免疫力,还可服用药物,如中药的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性免疫力,西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强免疫力。

3、女性还应该调理内分泌,如在月经期前后注意暖宫,注意保暖,注意卵巢保养都是很好的,针对女性增强免疫力的方式和方法。

吃什么提高免疫力

通过吃一定的食物或者药物可以增加人体免疫力,可以提高人体免疫力的食物有如下几大类:1、可以吃富含维生素、微量元素的水果和蔬菜。2、在饮食结构上尽量避免多摄入精制的米、面和主食,要进行五谷杂粮的补充和摄入。3、在饮食结构上尽量做到低盐、低脂、低糖,尽量不要吃动物内脏,可以增加动物蛋白,如鱼、虾、蟹等海鲜的摄入,但要避免吃肥肉。

鱼类

红枣富含维生素,有助于化疗后红细胞、血红蛋白的升高。芦笋粥具有减轻患者的心烦、失眠和防止癌细胞扩散的作用。改善肝肾功能的食物有枸杞、牛奶、胡萝卜、莲子、苦瓜、冬瓜、山楂等。含高分子多糖体的食物可增加癌症患者白细胞数量,提高人体免疫细胞活力,对癌细胞起到吞噬、杀伤、溶解、破裂的生理功能。此类食品有香菇、冬菇、金针菇、银耳、黑木耳、灵芝等。

大人怎么提高免疫力

提高成人免疫力食当注意保持乐观、积极的心态,避免长期处于悲观、负面情绪,还应该注意保证充足的睡眠,避免长期的熬夜、加班,适当参加体育运动,限制烟酒。饮食应该注意多样化,及时的补充身体所需要的营养元素,如维生素、蛋白质、膳食纤维、脂肪等,避免滥用抗生素。

男人在锻炼

成人提高免疫力的方法,大致有以下几个方面:

1、饮食上进行调理,饮食多吃一些富含蛋白以及营养物质的食品,比如海参、海鱼、海虾等等,对于蔬菜和水果的选择,也是能够提高免疫力的,包括一些绿叶的蔬菜,比如芹菜、菠菜、大白菜、生菜等=等,而对于水果的选择。往往会选择一些富含有维生素c和水分的水果。能够提高免疫力,比如橙子、西瓜、草莓、樱桃、火龙果等。

2、通过药物的方式进行调理,药物能够提高免疫力,包括百令胶囊、匹多莫德口服液等等。

3、通过运动来进行提高免疫力,运动也是提高免疫力最有效的一种方法,平时在日常生活中应该多进行一些体育锻炼,包括有氧的运动,比如爬山、慢跑、游泳、蹬自行车、跳绳等。

成人提高免疫力的方法大致以上几种,通过合理的选择,相信免疫力会得到良好的改善。

怎么提高小孩免疫力

提高宝宝免疫力的方法:首先,家长要正确的护理孩子,使孩子避免受凉、吹风、感冒等。其次,要让孩子的饮食比较好一点,做餐要通过荤素搭配,营养均衡的方式,让孩子获取充足和多样的维生素以及营养物质,不能偏食、挑食。再次,让孩子适当运动,多带孩子到空气比较好的公园等场地活动,进行适当的有氧运动,比如慢跑、游泳等。最后,如果孩子经常生病,可以给孩子适当吃调理性中成药,比如玉屏风颗粒,具有健脾、补气、固表的作用。另外,家长可以给孩子进行捏脊保健治疗。

孩子在吃饭

1、保持卫生

宝宝的汗腺密度比成人要高不少,所以往往会更容易出汗,而出汗则会引起细菌和微生物滋生,容易破坏宝宝的免疫系统,导致宝宝生病,所以家长们可别忽略了宝宝们的卫生工作,要定时给他们洗澡。需要家长们注意的一点是,冬季天气寒冷干燥,给宝宝洗澡时要注意洗澡的次数以及洗澡环境,以免宝宝着凉生病。

2、合理饮食

想要提高宝宝的免疫力,家长们工作的重点在于饮食。由于宝宝年龄很小,他们的肠道功能发育还不完善,所以经常会出现积食、腹泻等消化系统疾病。由于肠道内部还存在着相当发达的免疫系统,所以消化系统出现问题,影响的绝不仅仅是宝宝们的发育,还会对他们的免疫系统造成破坏。所以,一个合理的饮食搭配至关重要,家长一定要多注意。

3、保持睡眠

高质量的睡眠不仅对大人有益,对宝宝也有好处,只有宝宝睡得好了,精神状态才能更佳,也能预防一些疾病的干扰。据研究表明,新生儿每天要保证16至20个小时的睡眠时间,即使宝宝在6个月时,也要保证每天15个小时在睡觉。不过多数家长需要注意的一点是,如果经常逗弄宝宝就会使他们精神长时期处于亢奋状态,不容易入睡,而缺少睡眠则会影响宝宝的身体健康,很容易导致生病,可千万要避免哦。

4、多抚触宝宝

抚触宝宝,不仅会给他们带来安全感,而且还能改善宝宝的血液循环,对于提高免疫力非常有帮助。不过在抚触的时候,家长也要注意,除了力度的控制外,还要多注意姿势,毕竟宝宝的骨骼还正处于发育中,比较软,如果使用了错误的姿势抱他们,就可能会对宝宝的骨骼发育造成不良影响。

热门精选