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经常通宵熬夜如何补救

发布时间:2020-11-10

白天补眠

如果你已经准备晚上要熬夜,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助。

隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。

放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。

长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。

喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

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