首页 > 养生知识 > 运动养生 > 内容

平板支撑几分钟合格

发布时间:2020-09-03

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。近期,北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造新的了平板支撑吉尼斯世界纪录,引起大众关注,这可是一个平常人无法达到的纪录。。那么一般来说平板支撑多久算合格呢· 平板支撑:女生最低限制50秒,男生最低限制1分钟。 侧平板支撑:女生最低限制10到20秒,男生最低限制30秒。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。

平板支撑的好处

1、提高核心肌力

对腹部肌肉而言,平板支撑是一项完美的锻炼方法,它可以调动所有的核心肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌。加强每个肌群的重要性是不容小觑的,因为每个肌群都有不可替代的作用。

平板支撑几分钟合格

2、降低背部和脊柱受伤风险

平板支撑不仅可以塑造腹部肌肉,还可以确保人体不把过多的压力集中在脊柱或臀部。

3、促进机体新陈代谢

平板支撑是一个全身性的运动,相对于其他的腹部练习,如卷腹和仰卧起坐,平板支撑可以燃烧更多的卡路里。

4、显著改善体姿

平板支撑可以明显的改善站姿的挺拔性和稳定性。锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸部和背部有深刻的影响。

5、提高整体平衡性

平板支撑或一侧平板支撑不仅可以促进你的平衡能力,还会提高你在其他体育活动中的表现。

6、增强柔韧性

规律性的平板支撑练习还可以增加身体的柔韧性。增加单侧平板支撑还可以作用于腹斜肌。

7、有益大脑健康

平板支撑对神经有重要的影响,它是改善情绪的一个不错方法。平板支撑不仅可以镇静大脑,还可以治愈焦虑和抑郁,如果你把平板支撑练习作为日常生活的一部分的话。

热门精选