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引体向上怎么练最有效

发布时间:2020-09-17

引体向上怎么练最有效?其实网络上很多方法,但是小编认为没有正确与错误之分,只要坚持,怎么练都会有效果的,而且引体向上并不是很难的一个动作,下面给大家分享来自百度经验作者分享的一个练习方法,仅供参考。

引体向上.jpg

1.坚持上拉状态,抓握单杠,双手间距于肩比宽,右手臂和背肌肉来上拉身体动作。

2.反握抓握单杠,先反握抓握单杠,双手间距于同肩宽,别伸臂。坚持90度角度,不要完全伸臂,手臂动作范围要最小。

3.史密斯机器练习,史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作,6组10次4天练习。

4.正握引体向上练习,伸臂身体上拉,双手距于同肩宽,6组6次练习一周。

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