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运动前吃什么好

发布时间:2020-11-05

运动前吃什么好

1、鸡汤

运动前要少量进食。鸡汤中含有多种营养还能增强抵抗力防止疲劳,可为你补充充足能量。

2、酸奶

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

3、干果类零食

干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质,可帮助赶走疲劳满足运动消耗。不过切记每天最多吃一小把即可,不然也会热量过剩让你运动都白做了。

4、香蕉

香蕉中钾的含量丰富,能够保持肌肉和神经的舒缓,防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

5、燕麦、全麦食物

燕麦与全麦食物中都含有大量的膳食纤维、碳水化合物以及蛋白质,它们能够增加饱腹感,是人体能量的主要来源。而且这类食物本身热量较低,不会对运动减肥造成影响。

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