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运动完很饿吃什么

发布时间:2020-11-05

运动完很饿吃什么

瑜珈族的操餐

一杯无糖高纤豆浆。

含色胺酸,帮助大脑合成血清素,让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根。

营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗。

慢跑族/单车族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

香蕉、凉面、谷物棒等糖类,蛋白质与糖类的组合,能补充能量消耗,促进肌肉修复。

含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼。

游泳族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。

含类黄酮,能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果。

健身族的收操餐

一杯低糖高纤豆浆。

帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。

含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。

无氧运动完多久能吃东西

不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一会再进食。

因为刚吃饱饭,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

同样,运动后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

运动完多久可以洗澡

运动后建议适当休息30分钟左右。

待身体恢复到健身前的状态。

就可以开始洗澡了。

水温接近体温,最佳水温为35-37度。

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