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爬行锻炼须知

发布时间:2020-11-19

专家指出,爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式,但建议到专门的场地,在做好防护,并有专业指导的情况下进行。

刚开始练的时候要循序渐进,先爬10分钟~20分钟,慢慢加长爬时间,不要一下子爬很久,掌握尺度。

爬行前最好先热身,不要追求速度和距离,运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止,但不能马上站起来,起身时应当缓慢,否则容易头晕。

跟大部分运动一样,户外爬行要避开太阳猛烈的的高温时段;饭后也不宜进行,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

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