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冬天运动养生的注意事项原则

发布时间:2021-03-10

冬天运动养生的注意事项

1.不能太激烈

适当的运动和出汗可以增强体质,提高抗寒能力。如果大汗淋漓,就违背了冬天养生之道,不利于身体健康。

2.做好充分准备

入冬后气温低,体表血管在寒冷中收缩,血流缓慢,肌肉的成熟迟滞增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低。如果没有充分的准备,突然剧烈运动很容易导致受伤。

所以运动前要做好充分的准备活动,如甩手、伸臂、踢腿、转身、扩胸等,以提高肌肉和韧带的延展性和关节的灵活性,并尽可能避免运动损伤。

3.控制用鼻呼吸

鼻腔可以温暖空气,阻挡空气中的灰尘和细菌,保护呼吸道。在运动过程中,由于耗氧量增加,鼻呼吸难以满足需要。这个时候鼻子和嘴巴可以混合呼吸。嘴要半开,舌头要卷起来顶着上颚,让空气通过牙齿进出,减少冷空气对呼吸道的不良刺激。

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