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高强度运动前注意什么

发布时间:2021-03-10

高强度运动前注意什么?

第一,内容。预备活动可分为一般预备和特殊预备。常规备战活动主要是一些全身性身体训练,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般备战活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作;专项备战活动是指与所从事的身体训练内容相适应的运动训练活动,如打篮球前先投篮,运球,跑前先慢跑等。除某些特殊运动和竞赛外,一般的人体育儿运动只需进行一般的准备活动,便可进行正式的体育活动内容。

第二,时间与数量。预备活动的数量和时间取决于体育锻炼的内容和数量,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以预备活动的数量也相对较小,时间不宜过长,否则,身体还没有锻炼就已经疲劳了。运动半小时,其准备活动时间一般在10分钟左右。当温度较低时,准备活动的时间也适当延长一些,量力而行。温度越高,时间越短,数量越少。

第三,时间间隔。不像运动员正式参加比赛,普通人做准备活动后可以立即从事体育锻炼,运动员做准备活动后适当休息是为了使身体机能有所恢复,以便在比赛中取得优异成绩。而且一般人参加体育运动是为了增强体质,不是为了创造成绩,所以运动前要做好准备,然后进行体育运动。

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