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绳后的拉伸运动怎么做

发布时间:2021-03-10

跳绳减肥法是很多人选择减肥的方式,不过有些人认为跳绳后腿会变粗,想通过拉伸运动缓解这一个弊端。那么,跳绳后的拉伸运动怎么做呢?

侧腰拉伸动作要领

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

手臂拉伸动作要领

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

臀部拉伸动作要领

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领

双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领

被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

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